一入冬，寒氣就特別重。所以在這樣一個季節里，養生護理身體就顯得特別重要。冬季不保養好，身體內儲存太多的寒氣，就有可能體弱多病、精神不振、風濕病、老寒腿等疾病纏身，特別是體質虛弱的人更害怕冬天。《黃帝內經》說：春生夏長秋收冬藏，四時不同，養生方式也有所不同。立冬了，天氣越來越寒，進入了心腦血管疾病高發的季節，養生也到了以“養藏”為主的時候，那么，我們要注意什么呢?
一、立冬起居應注意什么
《黃帝內經》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應該早睡晚起，等太陽出來后再起床，建議每天最遲不超過12點入睡，最好能保證8小時的睡眠時間，充足的睡眠能有效恢復精力，養陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。
不管是冬季還是什么時候，早睡早起，都能讓我們的身體更加健康，只是立冬之后我們尤其應該遵守這個規律，五臟在熟睡中工作排毒，注意起居就是給身體排毒一個好的環境。
二、立冬防寒是大事
大家都知道，寒濕為六淫邪氣，侵入體內就治病，而到了冬天寒氣無處不在，所以尤其要做好防寒。以下幾個部位，是防寒的重中之重。
(1)防鼻寒，晨起冷水搓鼻：立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩，不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前，用冷水搓搓自己的鼻翼，每天早晚用冷水洗鼻，有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
(2)防頸寒，穿高領擋風寒：寒氣進入體內，有好幾個地方最容易，其中一個就是頸椎，所以防寒一定要護好頸椎部位。秋冬是頸椎病高發的季節，頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管還有很多重要的穴位，穿高領不但能擋住寒風還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等，都有一定好處。
(3)防腰寒，雙手搓腰暖腎陽：腰為腎之府，腎是生命的大樹根，腎好，身體就好，雙手搓腰有助于疏通帶脈，強壯腰脊和固精益腎，腰部為“帶脈”所行之所。特別是脊椎兩旁的后腰，是腎臟所在位置，腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
具體的做法是：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
(4)防腳寒，涌泉是生命大穴位：人的特征就是頭頂天，腳立地，腳是人體接觸大地的地方，也是大地上寒氣最容易侵入人體的地方，尤其是腳底的涌泉穴，更是人體健康養生的大穴位，所以冬天一定要注意放腳寒。可以怎么做呢?
第一、可以做一些養生，給身體除濕排寒，讓身體更加健康，醫管家微晶磁電除濕排寒，就是挺好的選擇，一天一塊，健康常在。
第二、可以泡腳，泡腳有幾千年的傳統歷史，所以，經常泡腳，有益健康，但是靜脈曲張的人，最好不要泡腳，以免病情加重。
對于泡腳選擇君多健這樣的專業泡腳包效果更好。君多健足浴包針對中老年人的體質精心佐方，遴選地道中草藥材、經冷萃工藝加工而成。長期使用能排寒扶陽、行氣活血，使用簡單。君多健里面含有優質的艾草成分，艾草有著純陽之草的美名，能夠調理氣血，驅寒補陽。寒氣大的人可以在每天晚上睡覺前用君多健藥包來泡腳。
泡腳時可以用手揉搓腳底和腳背，促進經絡通暢，有利于祛除體內寒濕之氣，緩解疲乏。還要注意如果泡完腳后不是立即上床，則要注意腳部保暖，避免受涼。當然，要想發揮出泡腳的養生功效，也是講究足療配方的。
三、立冬飲食怎么吃才健康?
(1)增加熱量：立冬之后，天氣一天比一天寒冷，人要消耗很多能量對抗寒氣，因此，飲食要適當增加主食和油脂的攝入，保證蛋白質的供應，狗肉、羊肉、牛肉、雞肉，蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物，富含蛋白質及脂肪，產熱量多，御寒效果最好。甲狀腺素能加速細胞氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷御寒，含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌，含碘豐富的食物是，海帶、紫菜、發菜、海蜇，菠菜、大白菜、玉米等，也適合現在食用。
中醫一向遵從藥食同源，最好的藥物也是食物，食物吃對了也是藥物。
(2)補充維生素：增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力，維生素A主要來自動物的肝臟，胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于，新鮮水果和蔬菜。
(3)增苦少咸：冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，會傷害心臟，影響人體健康，多吃些苦味食物以補益心臟增強腎臟功能，常用食物如，苦瓜、苦蕎麥、杏仁，茶、芹菜葉、萵筍葉等。
(4)進補前先引補：很多人都會在身體補身體，這是一種老習慣，但是在補身體之前，我們應該給身體一個適應的過程，就像平時都是粗茶淡飯，如果突然變成大魚大肉，身體肯定適應不了難免會出現其他問題。所以，進補之前要給腸胃一個適應過程。所以要做好引補，可先選用燉牛肉紅棗，花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。
人生需要健康健康需要守護，你是怎么對待身體的，身體也會怎么回報你，有些人不注意自己的身體，最終生病了躺在病床上，接受身體給自己的懲罰，就像有句話說：你對身體的忽視，身體都清楚地記著，早晚有一天，會全部報應在你身上。
冬天除了溫度低以外，還有就是寒氣。若是一直坐著，或是躺著，都會使身體越來越冷，越來越懶得動，甚至是局部會有麻木發冷的感覺。若是不出門，在屋子里也可以多來回的走動，有助身體的血液流通。
