1、留意保暖多運動

　　專家建議平常應(yīng)留意三點預(yù)防措施，就可遠離肩周炎。1、多做運動。比方操練蛙泳、俯臥撐及打籃球、羽毛球等，以保持肌肉和韌帶的柔軟性。要留意盡量做足前期的準(zhǔn)備活動后再進行劇烈的肢體運動，避免關(guān)節(jié)損害。2、留意保暖、防寒防潮?？蛇x用熱敷和泡熱水澡的辦法減輕痛苦。3、切忌久坐。單位一族應(yīng)每1小時動身活動活動關(guān)節(jié)。

　　2、多甩手常按摩

　　平常有哪些小竅門能夠預(yù)防肩周炎呢？咸安區(qū)中醫(yī)醫(yī)院恢復(fù)科主任楊偉稱，甩手和按摩作用最好。為避免肩關(guān)節(jié)肌肉、安排損害，在做超負荷運動時，應(yīng)充沛活動上肢，如甩手、做俯臥撐動作?；蛟S，用手做劃圈、摸頭、牽拉等動作，只需鍥而不舍，均能取得滿足的作用。

　　而按摩也是有用的辦法之一。先用滾法施于病人肩部表里上下，重復(fù)進行按摩可促進肩部肌肉放松，添加血液循環(huán)。再重點按病人肩關(guān)節(jié)壓痛點，按摩5-8分鐘。牽拉抖動和旋轉(zhuǎn)活動患肢，手力由輕到重，活動范圍由小到大，兩手合作用力協(xié)調(diào)、按部就班。楊偉提示，切勿急于求成，充沛活動后再將患肢被動上舉，外展外旋，內(nèi)收內(nèi)旋，在做每個動作時均會發(fā)生不一樣程度的痛苦，須在病人尚能忍耐的情況下進行，每隔2-3天按摩一次，10次為一個階段。

3、冬季可用艾灸補陽氣

　　針灸科阮志忠主任中醫(yī)師引薦，關(guān)于寒濕型肩周炎，尤其是肩周炎緩慢期，經(jīng)過艾灸醫(yī)治，能夠極好地減輕不適癥狀。《醫(yī)學(xué)入門針灸》:載藥之不及，針之不到，有必要灸之。”闡明灸法有其獨特的作用。能夠選取肩膀周圍的穴道，比方肩髃、肩髎、肩貞、肩前、肩內(nèi)陵等施治。

　　別的，在雪天，經(jīng)過艾灸也能夠補陽氣。中醫(yī)學(xué)以為，艾葉味苦、辛，能通十二經(jīng)。《本草綱目》中稱;艾葉能灸百病。它有溫陽補氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補中益氣的作用。艾灸能夠作為一種家庭保健療法，挑選一些特定的穴道，有溫陽補氣、疏通經(jīng)絡(luò)、祛濕驅(qū)寒之效。常用穴道主要有足三里、神闕、關(guān)元、氣海、命門。

　　需要留意的是，對實熱證、陰虛發(fā)熱者，一般不宜灸療;對面子、五官和有大血管的部位以及關(guān)節(jié)活動部位，不宜選用瘢痕灸。別的，孕媽媽的腹部和腰骶部也不宜施灸。

　　4、犯了肩周炎三個穴道來減輕

　　著名中醫(yī)養(yǎng)生專家、北京市中醫(yī)藥管理局研究員王彤標(biāo)明，早年有病史，或許剛剛出現(xiàn)痛苦的人，能夠用按摩穴道的辦法來調(diào)度。第一個穴道是合谷穴，臨床經(jīng)驗標(biāo)明，影響合谷穴會讓肩部酸痛的感受逐步減輕或許消除，但是影響的進程卻一定要用力。如果是緩慢的肩痛，則能夠用艾灸的辦法來影響。

　　另一個穴道是肩井穴，肩井穴是醫(yī)治肩頸部痛苦的主要穴道之一。尤其是關(guān)于長期保持同一個姿態(tài)的肩周炎病人來說，用它調(diào)度的作用非常好。第三個穴道是天宗穴，大家在影響天宗穴的時分用力要由小到大，慢慢而行，不可過勐。

 

肩周炎病人的訓(xùn)練辦法：

　　一是外旋訓(xùn)練

　　背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻面，重復(fù)數(shù)次。

　　二是體后拉手

　　雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，逐步向上拉動，重復(fù)進行。

　　三是甩手訓(xùn)練

　　病人站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動，動作起伏由小到大，重復(fù)進行。

　　四是雙肩內(nèi)收外展運動

　　雙手在頸后部穿插，肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展，重復(fù)數(shù)次。

　　五是扶持牽拉

　　病人雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

中醫(yī)醫(yī)治肩周炎的4種藥膳

　　1、附桂豬蹄湯：

　　附片、桂枝各10克，桑枝30克，羌活15克，豬蹄1對，調(diào)料適當(dāng)。將豬蹄去毛雜洗凈剁開，諸藥布包，加水同燉至豬蹄熟后，去藥包，加食鹽、味精、胡椒粉等調(diào)味，煮沸服食。

　　2、當(dāng)歸二枝粥：

　　當(dāng)歸、桂枝各10克，桑枝30克，大米100克。諸藥水煎取汁，用此汁液與大米共煮粥，佐中、晚餐食。

　　3、當(dāng)歸血藤雞蛋湯：

　　全當(dāng)歸、雞血藤各15克，木香、陳皮、赤芍各10克，桑枝20克，雞蛋1個。將雞蛋與諸藥(布包)同煮，待蛋熟后去殼再煮10分鐘，棄藥包，吃蛋喝湯，每日3次，每次1個。

　　4、當(dāng)參羊肉湯：

　　當(dāng)歸、黨參、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，調(diào)料適當(dāng)。將羊肉洗凈切塊，諸藥布包，加水同燉至羊肉熟后，去藥包，再加食鹽、味精、蔥、姜、辣椒等調(diào)味，煮沸服食。

 

 

 

　　肩部訓(xùn)練的八部操

　　單位一族平常也要留意適當(dāng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練的時分，控準(zhǔn)則，能夠在醫(yī)師指導(dǎo)下聯(lián)系自個的病情引薦訓(xùn)練辦法，不要給自個肩部過熱的影響，更要注重肩周痛苦，及時醫(yī)治。

　　體后拉手:病人天然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿態(tài)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向外牽拉。

　　展臂站立:病人上肢天然下垂，雙臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到最大極限后停10分鐘，然后回原處，重復(fù)進行。

　　前后搖擺操練：軀體前屈(即彎腰),上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后搖擺操練，起伏可逐步加大，作30～50次。休息后再做一組，以不發(fā)生劇烈痛苦為宜。開始時，所持的重物不宜太重,能夠先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，漸漸再添加到2公斤。

　　回旋畫圈運動：病人彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動股動肩關(guān)節(jié)活動。起伏由小到大，重復(fù)作30～50次。

　　正身雙手爬墻:病人面向墻面站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻慢慢向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，到達最大極限時，在墻上作一記號，然后再慢慢向下回來原處。重復(fù)進行，逐步添加高度。

　　側(cè)身單手爬墻:病人側(cè)向墻面站立，用患側(cè)的手指沿墻慢慢向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大極限，在墻上作一記號，然后再慢慢向下回原處，重復(fù)進行，逐步添加高度。

　　肩內(nèi)收及外展:病人仰臥位，兩手十指穿插，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

　　梳頭狀訓(xùn)練:病人站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，作梳頭動作。

　　以上八種動作不必每次都做完，能夠依據(jù)自己的具體情況挑選替換訓(xùn)練，只需鍥而不舍，對肩周炎的防治會大有益處。

 

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