1、身體伸展

坐椅子上，將上體正直同時雙手自然擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然后再回到原始狀態，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。

2、轉動脖子

坐椅子上將上體正直，頸部保持直立的原始狀態。先慢慢將頭部轉向右側，然后眼睛同時看著右側的肩膀的后側，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態。每次堅持15-90秒時間，然后再換另一側，每種方法重復3-5次即可。

3、左右移動

將頭部緩緩向左轉，呼氣，眼看向左側。右轉還原，吸氣。繼續右轉，眼睛看向右側，呼氣。還原，吸氣。

4、適當按摩

坐椅子上，上體正直，頸部保持直立。抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行按摩，每天應該堅持20分鐘按摩，便可有效的緩解疼痛的癥狀。

5、貼敷膏藥

鄭州仙佑的遠紅外治療貼有效緩解關節疼痛，上班族可以常備哦~