《皇帝內徑》里說：“冬三月，此為閉藏。要去寒就溫，無泄皮膚，是氣極奪。”意思是說在冬天里，一定要注意保暖，要保存陽氣，排寒氣。比如可以每晚用熱水加生姜片泡腳，使腎氣下沉，有效去除寒氣。冬至后，進入三九天，此為養陽氣的最佳時節。

 

第一，固腎

 

“冬不藏精，春必病溫”，冬季是固腎的好時機。腎藏精，主生長發育：腎主藏精，以氣為用，關系著人的生長發育。腎氣盛衰直接關系到人的生長發育，乃至衰老的全過程。

腎臟三大功能：

（1）生成尿液、排泄代謝產物。機體在新陳代謝過程中產生多種廢物，絕大部分廢物通過腎小球血濾過、腎小管的分泌，隨尿液排出體外

（2）維持體液平衡及體內酸堿平衡。腎臟通過腎小球的濾過，腎小管的重吸收及分泌功能，排出體內多余的水分，調節酸堿平衡，維持內環境的穩定。

 

（3）內分泌功能。

如果腎虛則易導致腰膝酸軟、陽痿、遺精、排尿異常等癥狀。

第二，護陽

 

《素問·調經論篇》云：“陽虛則外寒”。陽氣的作用是調動氣血、鼓舞人體生長活動。“凡陰陽之要，陽密乃固，兩者不和，若春無秋，若冬無夏。因而和之，是謂圣度。陰陽調和是人體生理、病理的中醫理論基礎。

如果過用冷氣、過汗傷暑、冒雨涉水則易外感傷陽，過食寒涼、過勞傷陽則內感傷陽。陽虛的人會很多。怕冷、手腳發涼、愛拉肚子、胃疼、痛經的人都可能屬于陽虛，陽虛就要補陽。

 

進入冬雪天氣，滋陰護陽養生需要注意：

 

1、早睡晚起。有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。最好等到太陽升起來，陽光照耀時起床。

2、輕暖運動。選擇慢跑、養生操、太極等有氧運動，如果選擇室外運動，最好選擇場地空氣清新、陽光充足的地方！

3、適當溫補。。可以多吃一些高熱量和含有豐富蛋白質的食物，如羊肉、牛肉、狗肉等，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血、增強內分泌的功效，另外可多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、杜仲等補益肝腎之品或是結合藥膳進行調補，以助發陽氣。辛辣的蔥、姜、蒜、胡椒等，促進血液循環，增強御寒能力。少吃咸的食物增加苦味兒的食物。